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Reducir el colesterol a través de la alimentación

Cuando se trata de reducir el colesterol, lo que uno no come es tan importante como lo que uno si come. Es evidente que si queremos tener unas arterias libres de grasa y colesterol, tendremos que llevar una dieta saludable y equilibrada. No podemos caer en comida rápida y cargada de grasas trans y otros componentes poco saludables. Hoy, te queremos ayudar en ese sentido y, por eso, te vamos a dar un listado de todos aquellos alimentos que debes evitar y te ofreceremos una fantástica receta de batido para eliminar el colesterol acumulado.

Cómo hacer la receta de batido anti colesterol: batidoras y licuadoras

Para poder hacer esta receta, necesitaremos una batidora o una licuadora, el resto es facilísimo. Si no tienes ninguno de estos electrodomésticos, no te preocupes. Antes de nada, te hemos hecho una selección de las mejores de cada.

Por un lado, para licuadoras, la Moulinex Vitae es una fantástica elección según la relación calidad – precio. En el anterior enlace, podéis ver sus características, así como varias comparativas con más aparatos de la misma gama. Pero si la compras, te llevas una licuadora económica y muy potente, excelente para recetas sencillas caseras.

Por el otro, si prefieres una batidora, te recomendamos la batidora de la misma marca, la Moulinex. Sí, somos unos enamorados de esa marca, pero todos los electrodomésticos que hemos comprado nos han salido muy buenos. Con cualquiera de estas batidoras, puedes estar seguro de que tendrás un buen aparato en tu cocina para todo tipo de batidos caseros.

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Receta de batido para reducir el colesterol

Ingredientes

– 100 g de plátano (pelado)

– 1 cucharada de miel

– 75 cl de leche de arroz

– Unas gotas de esencial de vainilla (opcional)

Método de preparación:

Pelar el plátano y reservar una rodaja para decorar.

El vaso de la batidora, triturar el resto de plátano, junto con la miel y la leche de arroz, hasta hacer una crema homogénea.

Poner en una copa y decorar con una brocheta con la rodaja de plátano reservada.

Alimentos prohibidos si tenemos colesterol

A continuación indicamos cuáles son los alimentos prohibidos si quieres cuidar tus niveles de colesterol. Aprende a cocinar de una manera saludable con estos consejos:

Proteínas altas en grasa

El colesterol se puede encontrar en muchos productos de origen animal, en lo posible evita lácteos altos en grasa como la leche entera, el queso con grasa. Es mejor comer carne roja solamente una vez a la semana o si es posible eliminarla completamente. En cambio para sustituir la cerne roja puedes ingerir pescado, pollo, pavo. También evita comer carne de hígado, camarón, carne de pato, …

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¿Energía y perder peso? Tu alimento es la berenjena

Me paso el día escuchando a gente que está decidida a perder en dos meses todos los kilos que ha ido ganado durante los diez anteriores. Es algo imposible: ni la dieta ni el gimnasio pueden lograr ese milagro, y menos aún sin poner en riesgo nuestra salud. Pero lo que sí podemos hacer es establecer una alimentación sana para perder grasa y comenzar desde ya a perder peso de cara al verano, y las berenjenas son en este caso una ayuda inestimable.

Los beneficios de la berenjena para perder peso

Te vamos a dar algunos datos para convencerte de su eficacia si realmente quieres perder un poco de grasa y adelgazar unos kilos sin la necesidad de recurrir a suplementos o quemadores de grasa. Todo lo puedes conseguir eligiendo bien los alimentos, con un poco de ejercicio regular y descansando adecuadamente cada noche. Cien gramos de berenjenas sólo tienen diecisiete calorías. Si a esto le añadimos lo ricas que están y la cantidad de recetas que se pueden preparar con ellas, habremos encontrado un aliado 10 para nuestro próximo plan de adelgazamiento.

La berenjena es así de ligera porque la mayor parte de su contenido es agua. La proporción de hidratos, proteínas y grasas que contiene es muy baja, y por esta razón hay que complementar su ingesta con otros nutrientes para tener una dieta saludable. Eso sí; además de servir para adelgazar, tiene muchas otras propiedades y, por ejemplo, también ayuda a rehidratar nuestro organismo y a ralentizar el proceso de envejecimiento.

como quemar grasa con la alimentacion

La berenjena ayuda a no retener líquidos; aporta una serie de nutrientes que facilitan a los riñones la tarea de eliminarlos. Además, ayuda a combatir la anemia, sirve para calmar dolores intestinales, está especialmente indicada para diabéticos, beneficia a personas con gota o artritis (siempre que se consuma asada) y también se le atribuyen propiedades relajantes contra el estrés y la ansiedad. ¡Casi nada!

Más consejos para quemar grasa rápidamente

Ahora que ya conoces que la berenjena puede ser tu gran aliada, solo necesitas buscar algunas recetas efectivas y deliciosas para prepararlas. Eso sí, ¡olvídate de las berenjenas fritas! Además de introducir este tipo de alimento muy bueno para perder peso, puedes introducir otros cambios leves en tu día a día para que esa pérdida realmente se note:

  • Intenta hacer ejercicio regular cada día: empieza por andar solo media hora cada mañana.
  • Descansa las horas que tu cuerpo necesite para recuperarse correctamente
  • Mantente hidratada o hidratado durante todo el día: recuerda que necesitamos unos dos litros de agua cada día. También puedes recurrir a otras bebidas, pero nada de refrescos o zumos azucarados.
  • Evita consumir alcohol y tabaco
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GUÍA DE SUPERVIVENCIA DE SURF: 7 consejos para prevenir LESIONES

Por lo general, el surf no es peligroso, pero tenemos que estar preparados para posibles accidentes. Nunca subestimes el mar y actúa siempre con precaución. Aquí hay siete maneras en que puede protegerse próxima vez que están en el agua:

lesiones surf

1. Vaquero con las manos juntas sobre la cabeza. Mantenga esta posición defensiva mientras discusión y hasta que emergen en la superficie para proteger la cabeza y el rostro de la tabla y el fondo del mar.

2. Al navegar sobre un fondo poco profundo, cayendo siempre que se acuesta y permitir que el agua para amortiguar su caída. Nunca se sumerja en la cabeza, porque pueden producirse graves lesiones en el cuello si se golpea la parte inferior.

3. Arena los bordes afilados de quillas con papel de lija para que sus quillas no se cortan un filete de su cuerpo.

4. Aplicar un protector de la nariz en su tablero, o mejor aún, su próxima shapeada tablero con una punta ligeramente redondeada. De esta manera, si la placa de espalda debido a la cuerda estirada la pierna, que no se corre el riesgo de perder un ojo.

5. Hable con la gente del lugar antes de surfear en un nuevo pico, y ver al menos una serie antes de ir a remar hacia el exterior, para que pueda evaluar los riesgos potenciales, así como los mejores lugares de entrada y salida.

6. Aprender cómo deshacerse de su cordinha con los ojos cerrados bajo el agua (una cordinha con sistema de liberación rápida ayuda) si usted está navegando sobre los corales y las algas kelp cerca. Cuerdas enganchadas bajo el agua pueden ser fatales.

7. Hacer calentamiento antes y estirar después de practicar surf surf. Esto ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo en el cuello, hombros y espalda.

Buenas olas!…

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Aceite de almendras dulces para el pelo dañado

A los surfistas nos encanta el surf. Nos proporciona una tranquilidad y una paz que necesitamos en nuestro día a día. Son esos momentos en los que solo existimos nosotros, la tabla y al mar. No hay nada más. Sin embargo, tanto mar y sol a veces pasa factura, sobre todo en nuestra piel y nuestro pelo, por lo que debemos tener unos cuidados extra para protegerlos.

propiedades y beneficios del aceite de almendras

Justamente, hace poco mantenía una conversación con varias chicas acerca de los problemas que podían salir en el cabello por el contacto continuo con el mar, la sal y el sol. Muchas personas tienen el problema de las puntas abiertas y otras simplemente lo tienen estropeado o dañado. Hoy, quiero compartir este post para todas esas personas, pues he encontrado una solución ideal para nuestro pelo dañado: el aceite de almendras dulces para piel y cabello.

Cómo mejorar el aspecto de tu cabello con aceite de almendras dulces

Tenemos el testimonio de una chica que gracias al aceite de almendras, puede lucir un cabello sano y cuidado. Una de las claves para lucir un cabello sano, suave, sedoso y flexible está en el mantenimiento y mantenerlo siempre hidratado como nos cuenta nuestra seguidora.


Chica-Surf-pelo-aceite-de-almendrasSoy una chica que me da a veces por ocuparme mucho por el pelo y a veces no me ocupo nada, a la que dejo de lado el cuidado del cabello, normalmente, por falta de tiempo, se me encrespa con una facilidad sorprendente.

Utilizo un champú para cabello castigado, y yo tengo el pelo más bien seco y otro aporte es que me lo tiño cada 2 o 3 semanas, pero con este champú para pelo castigado no basta.

En cuanto me doy cuenta de que esta reseco y áspero al tacto y de que me cuesta moldearlo a mi manera, me pongo de muy mala gana porque nada me fastidia más que estarme mucho tiempo con el secador y ver en pocos minutos que con la humedad se vuelve como quiere. Pero por suerte ya no sufro este padecimiento.

Me aplico 2 o 3 veces por semana una mascarilla que preparo yo misma. Pongo 2 cucharadas de aceite de almendras y pulpa de un aguacate o la yema de un huevo.

Mezclo los dos ingredientes y me extiendo el preparado por todo el largo del pelo, es decir por media melena y sobre todo las puntas. Luego me lo recojo con un gorro de ducha, o en su defecto con una pinza.

Dejo que actué el máximo tiempo posible, mínimo 5 minutos, y por ultimo me lo lavo como hago normalmente.

Gracias a este preparado mi pelo vuelve a lucir sano, flexible y con mucha vitalidad.

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Cómo mantener tu tabla en buen estado

Todos sabemos que una tabla de surf no es nada barata. Pero, aparte del lado material, debemos contar con que para muchos existe una relación mucho más profunda con su tabla. No es solo un objeto, a veces llega a ser tu mejor amigo. Es lo único que te mantiene a flote cuando estás en el mar esperando las olas y es la que te permite realiza ese baile mágico con el viento y el agua. Veamos cómo podemos mantenerla en perfecto estado.

Consejos para cuidar tu tabla de surf

cuidar tabla de surf

1) – Siempre use una cubierta para proteger su tabla, tanto del sol y contra los golpes;

2) – Nunca deje a su junta expuesta poner un montón de tiempo en el sol, así como más rápido amarilleo puede aparecer burbujas en el vidrio;

3) – En ningún caso, salir de la junta con la cubierta oscura o clara en el conjunto cerrado coche bajo un fuerte sol, ya que puede tener un daño irreparable como una regresión del bloque y burbujas;

4) – Después de un día de surf siempre lavar la placa y la correa con agua y jabón;

5) – Al poner la placa en el suelo, que sea con las quillas de esta manera, se protege la parte inferior y las aletas de su tablero;

6) – Si utiliza el intercambio de parafina cuando se está muy sucio o se oscurecieron y al pasar a un nuevo lugar es siempre una buena capa de cera que protegerá a la plancha cubierta (tapa) contra amassões;

7) – Evita prestar la tabla, que es su mejor amigo, en especial a los amigos que quieran aprender a hacer surf (existen grandes posibilidades de romperla o crear morsas en el tablero), incluso si se paga el concierto pasó el tiempo de concierto sin el surf además de devaluar la pensión en el momento de la venta;

8) – Cualquier rompe o se activa inmediatamente el sello con silvertape (nunca sellar con parafina, ensuciar y espuma engorduram, lo que agrava el problema) para que no se filtre el agua y tomar lo antes posible a un taller especializado para realizar las reparaciones;

9) – Evitar la colocación de una encima de la otra sin parafina, que puede pegarse a la parte inferior y cambiar el rendimiento y la fluidez en las olas.

10) – Evitar el uso de la nueva tabla antes de curar la resina, es decir, esperar durante 5 a 7 días para que la resina alcanza su punto ideal de resistencia, evitando así un mayor daño a la cubierta.

Siguiendo estos consejos podrás conservar tu tabla durante mucho más tiempo, además de ser más fácil de venderla si …

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5 consejos de Surf para principiantes

El surf se practica desde hace cientos de años para la humanidad. Visto como una forma de relajación, diversión o incluso de pura adrenalina, el deporte se practica en todos los continentes del mundo con sus amantes picos en Brasil, Australia, los Estados Unidos y las islas esparcidas por todo el mundo.

Subir las paredes, “volar” en los lugares más exóticos, inexplorado y bella del mundo te atrae? Probablemente sí, pero el surf no es tan fácil como parece. El mar y sus olas pueden ser socios o cruel con sus surfistas puede hacer que se ejecuta bajo el agua como un peón o desliza silencioso como un patinador sobre hielo. Pensando en que le ayuda un poco más, hemos preparado una guía para aquellos que quieren salir de la arena y la televisión para empezar a salir y disfrutar de las olas en todo el mundo.

surf para principiantes

5. Elija cuidadosamente su equipo

Para empezar, lo ideal es empezar con un largo o diversión, ya que requieren menos dificultades a la hora de remar y de entrar en la onda, más allá de la estabilidad que es mucho mayor que la de una tabla corta. Para los que van a la playa sólo en vacaciones y días festivos, lo mejor es comenzar con el Longboard si el acceso a las olas es más frecuente, el Funboard es una gran elección.

Hoy también existe la posibilidad de practicar surf con tablas de Stand Up Paddle Surf, que promueven un estilo diferente. Si usted está interesado, la CenaSurf ya habló de ello. Haga clic aquí para ver. La elección de la ropa también es esencial para un mejor rendimiento. Asegúrese de elegir un cómodo e ideal para el clima y la temperatura donde practicar. En Kanui, usted encontrará la ropa de las mejores marcas del mundo de surf.

4. Elija el pico derecho y no ir directamente a la parte trasera!

Después de estar adecuadamente equipado, es el momento de salir a la carretera e ir a la playa. Pero ten cuidado, uno de los grandes errores de principiantes y termina por desalentar el aprendizaje está tratando de ir de inmediato en una playa con grandes olas, fuertes o huecos. Olvídalo. Por lo tanto, sólo retrasa su adaptación y neumáticos. Busque una playa tranquila, un lugar donde usted no tiene muchos surfistas para evitar posibles accidentes.

Recuerde que el objetivo principal de la primera es levantarse en el tablero y ganar estabilidad, realizar el movimiento correctamente, así que no hay problema si usted coge una ola ya estalló, en la parte frontal. Sólo después de que ya es de todos los “automáticos” tratar de ir a la parte trasera (ondas detrás de las …

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Top Apps para hacer deporte

Existen aplicaciones de móvil de todo tipo, desde las que te dan ideas sobre qué cocinar hoy hasta las que miden qué tal te va en la cama. Sin embargo, la última moda son las aplicaciones para hacer deporte, que se han convertido en el último fenómeno en Internet. Desde que aparecieron en 2011 han cuadruplicado sus beneficios, y se calcula que, a este ritmo, para 2016 podrían generar unos 32 millones de euros para las empresas que los desarrollan. Y no nos extraña: el número de descargas de las que han aparecido en los últimos meses es cada vez más alto.

Aplicaciones para hacer deporte

aplicaciones de runners

Runtastic

Con 50 millones de usuarios, esta aplicación ha estado entre las más descargadas varias semanas seguidas. El paquete básico permite diseñar rutas para salir a correr dependiendo de factores como tu nivel, el tiempo que haga o el número de calorías que deseas gastar. Pero además, sus creadores acaban de desarrollar un entrenador virtual que te guía a través de tutoriales y te motiva. También permite compartir lo que has hecho en Facebook y Twitter para que tus amigos sepan cómo va tu entrenamiento.

Vitale

Desarrollada en nuestro país, Vitale crea entrenamientos personalizados dependiendo de las características y el estado de salud de cada persona. Tiene hasta seiscientos millones de entrenamientos diferentes, por lo que es capaz de recomendar ejercicios aptos incluso para personas con problemas como la obesidad o la diabetes.

Sport Meeting

Hace solo unos meses, Decathlon decidió reconvertir su plataforma sport Meeting en una aplicación para móviles, y los resultados no han podido ser mejores. La nueva herramienta permite encontrar personas que practiquen el mismo deporte en un área geográfica cercana para poder compartir la actividad con ellos. Además, también es posible crear propuestas -por ejemplo para salir a correr por el parque que hay junto a nuestra casa- o apuntarnos a alguna que ya exista, de forma similar a los eventos de Facebook.

RunKeeper

Pensada para deportistas de running, esta aplicación permite medir tus progresos en el ejercicio y guardar datos como la distancia, las rutas que has hecho o las calorías que has consumido.

Si este verano no te puedes despegar del móvil o la tableta, te ofrecemos algunas ‘apps’ para planificar tus rutas, consultar el estado de las playas y otros entretenimientos para las vacaciones.

A pesar de ser una de las aplicaciones veteranas con 20 millones de usuarios, el verano es un buen momento para hacer deporte al aire libre. La app RunKeeper te ofrece un montón de funcionalidades, programas y características para caminar, correr o hacer bicicleta. Puedes programar tu entrenamiento, marcarte rutas y hacer seguimiento …

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Natación en aguas abiertas, emoción e intensidad entre las olas

Si eres amante de las actividades acuáticas, hoy te proponemos conocer un poco más sobre esta modalidad de natación que se desarrolla en mares, ríos, lagos y todo cuerpo de agua natural.

Natación en la naturaleza

Los amantes de la natación en aguas abiertas destacan una mayor sensación de libertad y un contacto más profundo con el medio acuático natural. Es muy diferente a la natación en piscina, pues el oleaje y otras condiciones requieren de ciertas técnicas especiales de natación.

natación aguas abiertas

La modalidad se desarrolla en travesías y es parte fundamental de los triatlones. A menudo se realizan recorridos de varios kilómetros; la Federación Internacional de Natación (FINA) denomina “natación de larga distancia” a los recorridos de más de 10 kilómetros, conocidos también como “natación marathon”.

Un poco de historia

Se dice que el pionero de la natación en aguas abiertas fue el poeta inglés Lord Byron, quien el 3 de mayo de 1810 se transformó en la primera persona en cruzar nadando el estrecho de Helesponto, en Turquía. Este desafío se sigue realizando en la actualidad, con la participación de nadadores de todo el mundo.

Los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en Atenas en 1896, ya contaron con una competencia de este tipo, que se realizó en la bahía de Zea (El Pireo). Sin embargo, se incorporó como disciplina olímpica oficial en los Juegos de Beijing realizados en 2008.

Desde 1991 celebra el Campeonato Mundial de Natación en Aguas Abiertas, dentro de los Campeonatos Mundiales de Natación, organizados por la FINA. Las actuales modalidades oficiales son de 5, 10 y 25 kilómetros, tanto en agua salada como dulce.

Las principales competencias de la modalidad en la actualidad son, además de los Juegos Olímpicos, los Juegos Panamericanos, los Juegos Centroamericano y del Caribe y los Campeonatos Mundiales.

Algunos detalles

Las pruebas oficiales de esta disciplina requieren de un control previo de la pureza del agua para seguridad de los competidores. La profundidad mínima requerida es de 1,40 metros y la temperatura del agua no debe ser menor a los 16 grados centígrados. Para las salidas, llegadas, cambios o virajes utilizan señalizaciones.

Los competidores inician su trayectoria con una carrera hacia el agua y deben aprovechar al máximo la velocidad de inicio para mantener buenas posiciones.

También hay competiciones que comienzan directamente en el agua. Son necesarias ciertas estrategias para avanzar dentro del pelotón de nadadores sin sufrir golpes o choques.

También es necesario emplear ciertas técnicas de administración energética dentro del agua, para contar con la fuerza suficiente para llegar a la meta. Además, se han de emplear técnicas específicas para vencer la corriente o el oleaje.

Todo lo anterior hace necesario recibir una instrucción específica antes de abordar la …

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Te gustan los deportes de invierno?

En la época fría del año las actividades invernales son las absolutas protagonistas. Se denominan deportes de invierno las modalidades deportivas relacionadas con la nieve o el hielo. Repasemos las características de algunas de las disciplinas más representativas de esta categoría.

snowboarding

Patinaje sobre hielo

La práctica de esta disciplina tiene orígenes antiguos. Ya en la Edad Media se conocía como medio de transporte en regiones de clima frío, donde lagos y ríos quedan congelados. Actualmente el patinaje artístico sobre hielo es una categoría olímpica (en pareja, individual y danza). Los patinadores suelen acompañar una pieza musical realizando diferentes figuras que requieren gran destreza. En los certámenes un panel de jueces califica tanto el aspecto artístico como el deportivo de los participantes. También se practica el patinaje de velocidad, que consiste en una carrera en pista helada.

Esquí

Es quizás el más famoso de los deportes de nieve. Cuenta con varias categorías, como el biatlón, acrobático o alpino. Sus orígenes son anteriores a nuestra era, aunque todavía hay polémica, tanto sobre su antigüedad como sobre la región donde se originó. Algunos autores sitúan sus inicios en China y otros en Rusia, estableciendo dataciones que van desde 6.000 años AC hasta el 8000 años AC Como todos sabemos, se practica con dos tablas fijadas a los pies para deslizarse -se por la nieve con la ayuda de dos bastones. Una de sus variantes es el salto de esquí, que es disciplina olímpica desde 1924.

Snowboard

En este deporte se utiliza una tabla para deslizarse por la nieve. Su incorporación a las disciplinas olímpicas fecha de 1988 e incluye cinco categorías. Los primeros indicios de esta actividad datan de la primera década del siglo XX, cuando se empezaron a utilizar tablas de madera para deslizarse en pendiente por las colinas. La comercialización de las tablas de snowboard comenzó en los años 60 y eran consideradas juguetes.

Trineo

Este deporte cuenta con las modalidades olímpicas luge, bobsied y Skelton. Sus orígenes como medio de transporte pueden ser bastante antiguos, pero se empezó a popularizar como deporte a finales del siglo XIX. Ya a comienzos del siglo XX se realizaron las primeras competencias oficiales. Actualmente, los trineos deportivos son muy sofisticados y aerodinámicos y la madera inicial dio lugar al acero y la fibra de vidrio.

Hockey sobre hielo

Se inventó en Canadá a finales del siglo XIX y es el deporte nacional de este país, aunque también es popular en EE.UU., Finlandia o Suecia. Se practica entre equipos de seis jugadores sobre patines de hielo en pista congelada. Se utiliza un bastón para golpear un disco con el objetivo de anotar goles en las respectivas porterías. Tiene la particularidad de permitir cargas directas a …

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El trabajo Hipóxico en los entrenamientos de Natación

Muchos triatletas y nadadores, nadan sin saber cómo y por qué los ejercicios que están marcados en sus planificaciones deportivas. Nos preguntan que para que no se mejora o, simplemente, como pueden mejorar una capacidad.

hipoxia

En este artículo os indicaremos un tipo de trabajo que le ayudará a mejorar su rendimiento. Este tipo de trabajo es el llamado trabajo hipóxico o entrenamientos hipóxicos.

La hipoxia es la deficiencia de oxígeno de nuestro organismo.

Los estados hipóxicos se caracterizan por algunos de estos factores:

– Aumenta el volumen cardíaco y aumenta el ritmo de pulsaciones.
– La respiración es acelerada pero superficial.
– Los movimientos son pesados, aparece la debilidad muscular y el cansancio.

Como introducimos ejercicios para trabajar la hipoxia en Natación? Aquí os dejamos ejercicios para introducir en vuestros entrenamientos…

– Recorrido de tramos con respiración lenta, sin respirar y su combinación. (Pi 2x100m * Crol respirando cada 2 * brazadas, cada 4 * brazadas y cada 6 * brazadas).

– Recorridos sin respirar según un número determinado de ciclos de brazada:
10x50m / 30 “* Crol respirando cada tres o cuatro brazada.
4x500m / 30 “* Crol respirando cada dos o tres brazada.

– Recorridos en apnea durante 12,5m (media piscina de 25 metros), alternando con 12,5 m. con respiración normal.
800m (12,5m apnea + 12,5m * crol respiración normal).
8x100m / 30 “(12,5m apnea + 12,5m * crol respiración normal).

Aparte de los ejercicios, encontramos un material de entrenamiento llamado el tubo hipóxico. El tubo sirve para mejorar la técnica bajo el agua, la capacidad ventilatoria y la capacidad para mejorar niveles más altos de tolerancia al lactato en sangre. Ya que el respirado es un tubo que tiene una superficie de captación de oxígeno menor que la boca. Lo que hace que la respiración sea más difícil y el trabajo del sistema pulmonar es más intenso.

En conclusión, el trabajo hipòxicens ayudará a mejorar la técnica de brazada de crol y el control de la respiración en nuestros entrenamientos. Aparte de sus beneficios fisiológicos.

Le recomendamos que lo probéis en vuestros entrenamientos! Respira Salud!…

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